Multistage Fitness Test (MFT)

Prosedur Tes MFT

Pelaksanaan tes dapat dilakukan dengan beberapa orang sekaligus, asalkan yang mengetes dapat mencatat dengan tepat dan cermat setiap tahapan tes serta dapat menghentikan dengan tepat sesuai dengan ketentuan. Tes MFT sangatlah mudah dilakukan karena dibandingkan dengan tes-tes kebugaran lainnya tes ini tidak rumit dalam pelaksanaannya. tes ini mengukur koordinasi jantung, paru dan pembuluh darah atau dengan kata lain Cardiovascular. Ketika seseorang memiliki Cardiovascular yang baik dan kuat maka kebugarannya dapat dikatakan kuat pula.

Mekanisme Tes MFT

Peserta tes akan berlari sejauh 20m secara bolak balik. Peserta yang tidak kuat akan diberhentikan. Dalam tes ini terdapat 21 tingkatan denagan 16 balikan semakin tinggi tingkatannya maka semakin baik Cardiovascular orang tersebut.

Beberapa Tindakan Pencegahan

1.  Peserta tes harus dalam kondisi sehat, dan apabila terdapat peserta tes yang kurang sehat dapat melakukan konsultasi dengan dokter, perawat atau tenaga medis lainnya.

2.  Pengetes perlu menggugah motivasi dan perhatian peserta test agar mereka dapat melakukan tes dengan sungguh-sungguh. Usahakan sedapat mungkin peserta tes berhenti berlari ketika tidak dapat lagi menyesuaikan langkah dengan signal yang didiktekan lewat kaset.

Perlengkapan Tes

1.  Lapangan atau halaman untuk melaksanakan tes. Halaman yang dimaksud harus memiliki panjang lebih dari 22m dan lebar 1 sampai 1.5m. Halaman tidak boleh licin, panas, dan berbatu

2.  Tape recorder, CD player tau pemutar musik lainnya yang dapat memutarkan cassette penuntun MFT

3.  Kaset pendukung atau panduan MFT sebagai pemandu melaksanakan tes MFT

4.  Alat ukur panjang untuk mengukur panjang halaman atau lapangan yang akan digunakan sebagai Trek/lintasan lari MFT

5.  Tanda Batas Jarak dapat memepergunakan lakban, tali, atau pembatas lainnya yang dapat memmisahkan lintasan yang satu dengan yang lain. Disarankan menggunakan lakban agar peserta tidak tersandung saat lari

Persiapan Pelaksanaan Tes

1.  Ukur lintasan yang digunakan lari bolak balik sepanjang 20m, dimana kedua ujungnya diberi batas jarak

2.  Pastikan kaset atau CD pemandu MFT berada di awal

Persiapan Peserta Sebelum dan Sesudah Tes

1.  Usahakan sebelum Tes Peserta tidak makan ataupun minum terlalu banyak. Boleh makan namun yang ringan seperti roti ataupun camilan dengan jumlah yang sedikit

2.  Peserta harus melakukan pemanasan atau pereegangan terlebih dahulu sebelum melakukan tes terutama otot-otot pada tungkai

3.  Setelah melakukan tes peserta hendaknya melakukan pendinginan berupa berjalan ataupun melakukan cooling down

Pelaksanaan Tes

1.  Hidupkan Tape atau CD panduan tes MFT

2.  Selanjutnya akan terdenganr bunyi “TUT” tunggal dengan beberata interval yang teratur

3.  Peserta tes diharapkan untuk sampai ke ujung yang bertepatan dengan sinyal “TUT” yang pertama berbunyi untuk kemudian berbalik dan berlari kearah yang berlawanan

4.  Selanjutnya setiap satu kali sinyal “TUT”  berbunyi perserta tes harus dapat mencapai disalah satu lintasan yang ditempuhnya

5.  Setelah mencapai interval satu menit disebut level atau tingkatan satu yang terdiri dari tujuh balikan atau shuttle

6.  Selanjutnya mencapai interval satu menit akan berkurang sehingga menyelsaikan level selanjutnya perserta harus berlari lebih cepat

7.  Setiap kali peserta tes  menyelsaikan jarak 20m sosisis salahsatu kaki harus menginjak atau melewati batas atau garis 20m

8.  Setiap peserta harus berusaha untuk berlari selama mungkin sesuai dengan irama yang telah diatur oleh kaset atau CD

9.  Jika peserta gagal mencapai garis pembatas 20m sebanyak 3 kali berturut-turut maka akan dihentikan atau telah dinyatakan tidak kuat dalam melaksananakan tes MFT