Gerakan inti
merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti
bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar
anggota tubuh.
1. Kincir
tangan (2x8)
Fungsi : Untuk mengatur
pernapasan saat kita mengangkat kedua tangan kita agar stabil.
Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus
membentuk 180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula.
2. Yes (2x8)
Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka
dan mengatur diafragma.
Cara kerja : Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan dada, lalu
buka sampai membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan bahu. Begitu pula dengan
tangan kiri. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.
3. Dorong
tangan putar (2x8)
Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu.
Cara kerja : Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong tangan kanan
ke samping kiri dan putar membentuk sudut 180 derajat. Begitu juga dengan
tangan kiri.
4. Poco-poco
(2x8)
Fungsi : Melatih
kelincahan tangan saat diputar ke kanan dan ke kiri.
Cara kerja : Langkahkan kedua kaki menyerong ke kanan dan kiri sambil
putarkan tangan dengan posisi telapak tangan terbuka.
5. Tangan
lincah (4x8)
Fungsi : Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki.
Cara kerja : angkat kedua tangan kedepan sejajar dengan dada. Lalu
angkat kedua tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan kembali. Lalu tekuk
tangan didepan dada lalu tarik samping kanan dan kiri.
6. Teprok dada
(2x8)
Fungsi : Melatih kelincahan kaki dan tangan.
Cara kerja : Silangkan kedua tanga didepan dada sambil menepuk dada
lalu langkahkan kaki kedepan dan ke belakang.
7. Jin salam
(2x8)
Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak.
Cara kerja : Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil
menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu tekuk kedua tangan di depan
dada dengan kedua telapak tangan menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke
samping.
8. Buka tangan
(2x8)
Fungsi : Untuk melatih kelincahan tangan dan otot leher saat bergerak
Cara kerja : Buka kedua telapak tangan di pinggang, letakkan di
pinggang, posisikan kedua tangan disamping telinga, rentangkan tangan ke kanan
dan ke kiri sambil menoleh ke arah yang sama. Langkahkan kaki ke kanan dan ke
kiri sambil sedikit meloncat.
9. Loncat sikut
tangan lincah (2x8)
Fungsi : Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha
saat bergerak.
Cara kerja : Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan kanan,
begitu juga dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lalu tekuk tangan kanan ke
samping sejajar dengan dada kemudian rentangkan kedua tangan sambil
melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.
10. Serong kaki
ceria “HAH” (2x8)
Fungsi :
Melatih kelincahan tangan dan menahannya agar lurus.
Cara kerja : Letakkan kedua tangan dipinggang,
tendangkan kaki ke samping kanan dan kiri secara bergantian, kemudian angkat
tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil berteriak “HAH”.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar